nahranite svje srce

Odgovarajuća prehrana i piće daje Vašem srcu gorivo koje mu je potrebno vaš život

• Izbjegavajte tvornički prerađenu i pripremljenu pakiranu koja često sadrži veliku količinu šećera i masti
• Smanjite unos zaslađenih pića i voćnih sokova – odaberite vodu i nezaslađene sokove
• Zamijenite slatkiše za svježe voće kao zdravu alternativu
• Pokušajte jesti pet porcija voća i povrća dnevno (neka svaka bude veličine dlana) – mogu biti svježe, zaleđene, konzervirane ili sušene
• Zadržite unos alkohola unutar preporučenih smjernica
• Sami pripremite svoje zdrave obroke kod kuće, koje ćete ponijeti u školu ili na posao

Saznajte svoju razinu glukoze u krvi

Visoka razina glukoze (šećera) u krvi može ukazivati na šećernu bolest. Kardiovaskularne bolesti (KVB) su odgovorne za 60% svih smrtnih slučajeva u osoba oboljelih od šećerne bolesti. Stoga, ako se povišene koncentracije šećera ne otkriju i ne liječe pravodobno, može doći do povišenog rizika obolijevanja od bolesti srca i moždanog udara.

pokrenite svje srce

Redovita tjelesna aktivnost može Vam pomoći da smanjite rizik obolijevanja od bolesti srca i da se osjećate sjajno

• Nastojite se baviti tjelesnim aktivnostima umjerenog intenziteta pet puta tjedno barem po 30 minuta
• Igra, hodanje, kućanski poslovi, plesanje – sve se računa!
• Svaki dan budite što aktivniji – penjite se stubama, a vožnju automobilom zamijenite hodanjem ili bicikliranjem
• Vježbajte s prijateljima ili u krugu obitelji – to će Vas dodatno motivirati, a tako je i zabavnije!
• Prije nego započnete s nekim planom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom
• Preuzmite aplikaciju za vježbanje ili se poslužite mjeračem koraka kako biste pratili svoj napredak

Doznajte koliki Vam je krvni tlak

Visoki krvni tlak je prvi na listi rizičnih čimbenika kardiovaskularnih bolesti. Zovu ga »tihi ubojica« zbog toga što obično nema znakova upozorenja ili simptoma,
a mnogi ljudi nisu svjesni da imaju povišen tlak.

volite svje srce

Prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka koju možete učiniti za poboljšanje zdravlja vašeg srca

• Unutar dvije godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se bitno smanjuje
• Nakon 15 godina nepušenja rizik od KVB je isti kao i kod nepušača
• Izloženost pasivnom pušenju također predstavlja rizik za nastanak bolesti srca u nepušača
• Prestankom pušenja nećete samo poboljšati svoje zdravlje nego i zdravlje ljudi u vašem okružju
• Ako imate poteškoća s prestankom pušenja zatražite profesionalnu pomoć
• Raspitajte se kod Vašega poslodavca može li Vam osigurati profesionalnu podršku za odvikavanje od pušenja

Saznajte svoj indeks tjelesne mase i razinu kolesterola u krvi

Kolesterol se povezuje s oko četiri milijuna smrtnih slučajeva godišnje, stoga posjetite svojega liječnika obiteljske medicine i zamolite da Vam izmjeri masnoće u krvi, tjelesnu težinu odnosno indeks tjelesne mase (ITM). Tako će Vas liječnik moći točnije upoznati s Vašim kardiovaskularnim rizikom, kako biste mogli što bolje planirati mjere i aktivnost i za očuvanje odnosno poboljšanje zdravlja Vašega srca.

Vaše srce pokreće cijelo tijelo

Omogućuje vam da se smijete, volite i živite svoj život punim plućima.

Zato je toliko važno voditi brigu o svojemu srcu. Ukoliko to ne učinite izlažete se riziku od kardiovaskularnih bolest u koje se ubrajaju bolesti srca, moždani udar te bolesti tzv. perifernih arterija. Kardiovaskularne su bolesti svjetski ubojica broj jedan i svake su godine odgovorne su za 17,5 milijuna preuranjenih smrtnih slučajeva. Očekuje se da će do 2030. taj broj narasti na 23 milijuna.

Dobra vijest jest da se mnoge kardiovaskularne bolesti mogu spriječiti uvođenjem samo nekoliko jednostavnih dnevnih promjena, kao što je zdrava prehrana, izbjegavanje alkohola, više tjelovježbe i prestanak pušenja.

Dakle, prigodom Svjetskoga dana srca čvrsto odlučite krenuti u akciju, kako biste Vi i Vaša obitelj sačuvali i učinili Vaše srce zdravim i tako ostvarili trajni boljitak za Vaše zdravlje.

• Nahranite Vaše srce.
• Pokrenite Vaše srce.
• Volite Vaše srce.
• I udahnite novu snagu Vašemu životu.

Spoznajte Vaš rizik

Briga za vaše srce počinje s razumijevanjem rizika vašeg zdravlja. Zato provjerite znate li sve vaše zdravstvene podatke. Posjetite vašeg liječnika i zatražite nekoliko jednostavnih provjera. Zapamtite, znanje je moć.

Imate mogućnost...

Kako bi obilježili Svjetski dan srca 29. rujna, članovi i partneri Svjetske kardiološke federacije te pojedinci diljem svijeta organizirati će mnoge aktivnosti: od šetnji, trčanja i sportskih događanja do koncerata, javnih rasprava i projekcija.