Svjetski dan srca 2018.
ZA SVA NAŠA SRCA
Svake godine 17,5 milijuna ljudi prerano umire od srčanožilnih bolesti (SŽB), uključujući bolesti srca i moždani udar. SŽB su danas vodeći uzrok smrti u svijetu, a predviđa se da će do 2030. godine navedeni broj porasti na 23 milijuna.
No tome ne mora biti tako. Unesemo li samo nekoliko manjih promjena u naše živote, možemo živjeti dulje, boljim i za srce zdravijim životom. Recimo sebi, ljudima koje volimo i svima oko sebe: „Što mogu učiniti za svoje srce i Tvoje srce, sada i odmah?“
I stoga je ovogodišnji Svjetski dan srca prigoda da sebi nešto obećaš: da ćeš kuhati i jesti zdravije, više vježbati i poticati svoju djecu na tjelesnu aktivnost, reći ne pušenju i pomoći svojim bližnjima da prestanu pušiti.
Jednostavno obećanje… za MOJE SRCE, za TVOJE SRCE, za SVA NAŠA SRCA:
SVOJEMU SRCU
OBEĆAJ
DA ĆEŠ ZDRAVO JESTI I PAMETNO PITI
- Smanjite unos zaslađenih pića i voćnih sokova – radije odaberite vodu ili nezaslađene sokove.
- Zamijenite slatke, zašećerene deserte svježim voćem kao zdravom alternativom.
- Pokušajte pojesti 5 porcija (1 porcija = količina pune šake) voća i povrća dnevno – svježeg, zamrznutog, konzerviranog ili sušenog.
- Zadržite konzumiranu količinu alkohola u preporučenim granicama.
- Pokušajte ograničiti unos prerađene i gotove hrane koja često sadrži više soli, šećera i masti.
- Pripremite sebi kod kuće zdrave obroke za školu ili posao.
JESI LI ZNALI?
Visoka razina šećera u krvi može ukazivati na dijabetes. Srčanožilne bolesti su vodeći uzrok smrti u dijabetičara te stoga neprepoznat i neliječen dijabetes predstavlja povišen rizik za nastanak bolesti srca i moždani udar.
DA ĆEŠ BITI AKTIVNIJI/A
- Pokušate najmanje 5 puta tjedno po 30 minuta biti umjereno fizički aktivni.
- Ili uvedite najmanje 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti raspoređene tijekom tjedna.
- Igra, hodanje, kućanski poslovi – sve se to ubraja u tjelesne aktivnosti!
- Budite aktivni svaki dan – penji se stubama, hodaj ili bicikliraj umjesto vožnje automobilom.
- Vježbaj s prijateljima i obitelji – biti ćete motiviraniji, a i bolje ćete se zabaviti!
- Preuzmite aplikaciju za vježbanje ili koristi mjerač koraka za praćenje aktivnosti.
JESI LI ZNALI?
Visok krvni tlak jedan je od glavnih čimbenika rizika za razvoj srčanožilnih bolesti. Naziva se "tihim ubojicom" jer obično nije praćen upozoravajućim znakovima ili simptomima te mnogi i ne znaju da ga imaju.oznat i neliječen dijabetes predstavlja povišen rizik za nastanak bolesti srca i moždani udar.
DA ĆEŠ REĆI NE PUŠENJU
- To je najbolje što možete učiniti za zdravlje svoga srca.
- Dvije godine nakon prestanka pušenja, rizik od bolesti srca i krvnih žila značajno pada.
- Nakon 15 godina, rizik od srčanožilnih bolesti izjednačen je s onim u nepušača.
- Izloženost pasivnom pušenju može prouzročiti bolesti srca u nepušača.
- Prestankom pušenja (ili nezapočinjanjem) nećete poboljšati samo zdravlje svojega srca, već i zdravlje ljudi oko sebe.
- Ako imate problema s prestankom pušenja, potraži savjet stručnjaka i provjeri nudi li tvoj poslodavac program potpore za prestanak pušenja.
JESI LI ZNALI?
Kolesterol se povezuje s približno 4 milijuna smrti godišnje. Stoga posjetite liječnika i provjerite razinu kolesterola, kao i tjelesnu težinu te indeks tjelesne mase (ITM). Liječnik će vam ukazati na stupanj rizika od srčanožilnih bolesti kako bi mogli planirati načine poboljšanja zdravlja svojega srca.
O SVJETSKOJ KARDIOLOŠKOJ FEDERACIJI
Svjetska kardiološka federacija posvećena je vodećoj ulozi u globalnoj borbi protiv kardiovaskularnih bolesti (KVB), uključujući bolesti srca i moždani udar.
Mi predstavljamo jedinu globalnu snagu i vodeću organizaciju koja povezuje ukupnu kardiološku zajednicu u borbi protiv KVB-a, pomažući ljudima da žive dulje, boljim i za srce zdravijim životom.
Sa svojim članstvom – više od 200 organizacija, znanstvenih društava, zaklada i udruga pacijenata u više od 100 zemalja – vjerujemo u svijet u kojem će zdravlje srca predstavljati osnovno ljudsko pravo za svakoga te biti temeljni element globalne zdravstvene pravde.
Jer svaki je otkucaj dragocjen.